尹子維擊出正能量

說起尹子維（Terence），不少人會想起他所拍的動作片，記起他一身肌肉還有敏捷身手。健美身形得來不易，一向好動的Terence最近積極練拳，依足教練吩咐做好安全裝備，操體能、減脂肪，希望身體更Fit，精神更專注。

重拾興趣 全程投入

做藝人壓力大和生活顛倒，要時刻保持最好狀態，一點也不容易，借助運動來Keep Fit兼減壓是最佳方法。看Terence高大威猛，身形甚Fit，很自然便將他歸入運動健將之列。閒時會跑步、打籃球的Terence，近期重拾多年前的興趣，頻頻操Boxing。他稱：「第一次接觸Boxing大概於10年前，那時因為拍戲需要而要操Fit點，一試就覺得好玩。Boxing是很好的全身運動，可以訓練肌肉之餘亦有助提升專注力。偶爾我也會與Daniel（吳彥祖）一起玩，一起練拳是幾個男孩子Have Fun的好方法。」

鍛煉體能 精神更佳

Terence自言之前稍稍偷懶，疏於練習，於4個月前才正式重新操練Boxing，他表示感覺不俗，精神比之前好多了，而且還輕了15磅！他笑言年紀愈大，要重拾最Fit狀態愈難，要花更多的努力，因此他十分聽話，遵從教練的訓練日程之餘，亦配合健康的生活習慣。「我玩Boxing的目的主要為健身，一星期約訓練1至2次，現階段以鍛煉基本體能及減肥為主，希望之後能夠再Fit點。再加上我快要出唱片，近日已積極練歌，玩Boxing後發現唱歌更有力，對運氣很有幫助。」另外，Terence強調拉筋及熱身很重要，自己經常跳繩。訓練前最好做至少5至10分鐘的熱身運動，讓身體適應拉扯感，各部位會更靈活。而拉筋絕對不能馬虎，要伸展全身筋骨，才能避免受傷。在訓練以外的時間，Terence也會在家做點伸展動作，十分有恒心。

動用全身 調控身體

Boxing不一定是在擂台上拳來腳往的，那種是以比賽為本的「備戰級訓練」，需長時間及特別訓練。若是以健身為目的的話，玩者可選擇以強化肌肉為主的「台下訓練」。而事實上，Boxing是全身運動，其收身減肥的效果十分顯著。加上動作很多都講求腰力，而且十分連貫。以揮拳為例，光是手瓜或拳頭有力是不夠的，那股力其實是由腿、腰而上，需配合幾個部位才能完成動作。因此全身的肌肉亦能強化，絕對是神級減肥運動。

Terence表示，打Boxing前，紮手一環絕不能偷懶，雖然有戴拳套，但揮拳時手部多個位置亦會出力及受力，容易造成骨裂，同時亦會因摩擦導致擦損、流血，因此得好好保護。而裝束上，最重要以舒適合身為主，普通運動衫褲已經可以，惟鞋子方面，應要以輕身為主，想動作更靈活可選較貼腳的款式，他自己會穿上跑步運動鞋。不過，最能避免受傷的還是量力而為。眼見不少男性為了肌肉而搏命「力谷」，Terence說：「千萬不要硬來，自己最了解自己，會知道哪個位置是極限，不應勉強再做。要是受傷了，便甚麼也做不了。但當然，還是要Push自己努力向前，否則沒有進步。」

練習瑜伽　相輔相成

最近，Terence也開始學習瑜伽，他雀躍表示：「瑜伽真的是很好的運動，雖然我不是定期上課，但一有時間就會抽空練習。學習瑜伽能令我心無雜念，整個人很放鬆，慢慢的跟隨身體節奏轉換動作。而這也對我玩Boxing很有幫助，瑜伽的拉筋效果十分好，能提升身體的柔軟度，更能紓緩從前的傷患痛處，整個人鬆晒，在我而言效果比起按摩更好。」

配備足免受傷

Boxing講求多方面的調控，包括力度、時間、速度等等，可利用各種訓練改善，例如負重運動、舉重或是打沙包。就沙包訓練而言也有分類，較長的沙包較輕，速度較快，可訓練玩者的時間及速度控制；而圓形的則較重，可用於重點練習攻擊對手某個位置。

這運動需郁手郁腳並埋身肉搏，如何避免受傷亦是重要一環。雖然在一般訓練下戴上頭盔不是硬性規定，但不少人也會選擇戴上，以防震及避免流血、損傷。牙膠是另一重要配備之一，能夠防止牙骹移位及頭暈。

專家之言：安全至上

物理治療師吳俊霆表示，Boxing屬帶氧運動，能透過鍛煉肺部肌肉及細胞而達致強化心肺功能，保持健康。而Boxing的消脂力驚人，其卡路里消耗量比游水及踩單車還高；除了強化肌肉外，打Boxing時需用到多個關節，對協調關節及保持其靈活性很有幫助。

量力而為勿死谷

不過吳俊霆提醒，Boxing屬危險的攻擊性運動，進行時必須小心，並以正確方法戴上安全配備，因一不留神可導致內出血、腦震盪等情況。最常見的損傷是肩膀位置脫臼及肌肉勞損，因此運動前後亦要做最少15分鐘的全身拉筋運動，讓身體熱身及降溫，可避免拉傷肌肉。長期拉扯肌肉及關節可引致勞損，手瓜、韌帶亦會被傷及，嚴重的話要動手術，可大可小。另外，打Boxing時容易觸到胃部位置，玩者應避免事前吃得過飽或喝太多水，以免胃吐及胃抽筋。

另一方面，玩者應該量力而為，如沒有慣性做運動的人士就不應「谷」得太厲害，否則更易傷筋骨之餘，更會引發心臟病。吳俊霆建議玩者每進行20至30分鐘便應休息5分鐘，以確保身體足以應付。而長期病患者、骨質疏鬆症或關節痛症人士應先徵詢專業人士意見，或在專業人士指導下進行運動。