校啱姿勢瞓得舒適
每天約有三分之一時間在睡覺，但對於繁忙都市人來說，要得到優質睡眠，有時卻比中六合彩還要困難；為了瞓得好，很多人會不斷更換「更優質」的枕頭，但有專家指出，適合自己的正確睡姿比換枕頭來得重要，因為枕頭問題而導致睡覺不舒適的情況其實不多，反而調整睡姿及利用毛巾等小工具調校枕頭高度會更適當。
要提升睡眠質素，睡覺便要有正確姿勢，但其實何謂「正確睡姿」？註冊物理治療師梁澤祺（Jacky）表示，其實沒有所謂正確睡姿的標準，每個人只要找到適合自己而又不會感到不適的姿態即可，基本上仰睡及側睡（左側或右側）都是較理想的睡姿。
壓力分布須平均
Jacky解釋：「理想的睡姿，無論是仰睡還是側睡，都應能令壓力平均分布，不應過分集中身體某個位置，除非是那些本身有局部關節問題的人士，例如因為右邊肩膊痛楚而要靠左邊睡以減低麻痹感外，基本上都應該經常轉換睡覺姿勢，令壓力平均散布，特別是本身有糖尿病等慢性疾病人士，睡覺時壓力集中一邊，反而容易令受壓皮膚變瘀黑，所以適時轉換睡姿十分重要。」他亦補充，人於入睡後都難以確保能否維持一個睡姿，故除非感到某種姿勢令睡覺不適，否則不必故意更改睡姿。
長期蜷睡致寒背
不過，相對而言，蜷睡或趴睡都是不太理想的睡姿，因為前者會令身體長期屈曲，有機會令脊椎慣性屈曲而引起寒背或腰骨痛症，後者則會影響呼吸及有機會令頸椎過分扭曲而引致落枕，「慣性蜷睡的人多數發生於青少年成長時期，這多數因為環境使然，例如身高超過六呎人士，因為沒有適合長度的睡床而要蜷曲身體睡覺，形成慣性後，即使在日間，也可能會有慣性寒背問題出現，長遠而言，慣性睡姿不正確，容易引發肩、頸及腰部關節痛症。」Jacky道。
毋須盲目換枕頭
正確睡姿也需要配合枕頭的高度，以仰睡及側睡來討論，仰睡者壓力主要集中於枕頭中間，只要枕頭中間位置能夠緊貼頸部及承托部分肩膊即可；至於側睡者壓力主要集中於枕頭邊，故枕邊高度應跟一邊肩膊的闊度成正比，以能承托起頸及頭部，按此比例分析，仰睡者的枕頭可以比側睡者枕頭略矮。至於枕頭的物料反而並非重點，Jacky亦提醒，如果醒來沒有覺得不適，便毋須頻頻更換枕頭，除非枕頭因為長時間使用而變得扁平，才考慮更換，此外，即使發現枕頭不夠高，亦可以在枕底墊毛巾來增加高度，如改變高度後仍感到不適，則有機會是本身頸椎有毛病，那就應先尋求治療，即時更換枕頭反而不是治本之道。
正確睡姿
仰睡：面向天花板，枕頭應貼近肩頸位置。
若睡覺時感到腰部不適，可用小枕頭稍微托起膝蓋，令腰部及下盆放鬆。
若感到頸部不適，可用毛巾墊着頸項。
側睡：靠左或右睡覺，雙腳微曲重疊，枕頭應能承托頸部。
另一正確側睡姿勢，是靠左或右睡覺，其中一隻腳曲起，枕頭應能承托頸部。
錯誤睡姿
趴睡：背向天花板，胸口緊貼睡床，頭部往左或右方向。
壞處：由於胸口緊貼睡床，睡覺時或感呼吸困難；另外，由於頭部要整晚往左或右，跟頸部成90度角，若動作維持一晚，或令關節過分拉扯，增加落枕機會。
鳴謝：AFTC註冊物理治療師梁澤祺、碧林堂中醫研療中心註冊中醫師黎碧玉
蜷睡：身體蜷起成蝦米狀，睡姿近似嬰孩狀。
壞處：長期維持蜷曲睡姿，關節常被拉扯，容易令韌帶鬆弛，當習慣後，連帶日間都可能會有寒背傾向。此毛病常見於青少年成長過程，或因為睡房環境狹窄引發，長遠成為習慣。
建議：如因身體太高（六呎或以上）或睡覺環境太狹迫而要屈曲身體，建議更換較大的睡床，如條件不許可，亦可於睡前拉展身體後才睡覺，減低習慣性蜷曲身體。
睡前小運動篇
睡覺前做伸展運動，盡量伸展胸口、背肌及肩膀等肌肉，令繃緊的身體放鬆下來，有助提升睡眠質素。
上斜方肌伸展
作用：放鬆兩邊肩膀肌肉。
次數：每個動作維持10秒，換邊再做，全組動作重複2至3次。
將左手橫跨頭頂貼着右邊耳朵上方位置，往左邊稍稍拉扯，直至頸部有拉扯感。
貓式伸展
作用：伸展腰部肌肉。
次數：每組動作做10至20次。
Step 1：四肢作貓狀，腰部拱起成拱橋狀，頭部往下垂。
Step 2：腰部往下墜，頭部抬起、臉向前方。
背部伸展
作用：透過不同程度的伸展動作，有助伸展背肌，改善寒背。
次數：每次亦可只進行Step 2至Step 4的其中一個動作，並維持5至10分鐘。
Step 1：將背部伸展器或毛巾墊於背部，躺下時脊椎骨緊貼伸展器的凹陷位。
Step 2：曲起雙腳，雙手按腹部。
Step 3：亦可進一步將雙手往頭部方向伸直。
Step 4：進階版可伸直雙腳和雙手，身體充分展開。
背闊肌伸展
作用：伸展背闊肌。
次數：每個動作維持10秒，全組動作重複2至3次。
Step 1：四肢作貓狀，腰背保持挺直。
Step 2：身體往臀部方向後墜，直至身體完全伏於地上。
胸大肌伸展
作用：拉展胸口，改善寒背。
次數：每個動作維持10秒，全組動作重複2至3次。
右手按着牆，手（月爭）呈90度角，然後身體往左邊轉動。
中醫師：睡姿宜呈弓箭狀
中國傳統有個說法：「行如風，立如松，坐如鐘，臥如弓」，說明了人的各種正確姿態，其中「臥如弓」說的便是正確睡姿。
睡覺時練氣養生
註冊中醫師黎碧玉說：「中醫理論亦贊同『臥如弓』的說法，就是睡姿要如弓箭狀，即是說首先要往右邊側睡，然後身體要放鬆，並收起腹部，雙腳微微彎曲，姿勢像弓狀，此姿態有利肌肉放鬆及消除疲勞，中醫學也有『臥功』之說，除了要保持『臥如弓』外，同時也要調勻呼吸，舌頂上顎及排除雜念，達到練氣的目的，此亦是中醫常說的養生之道。」
右側睡有利腸胃
身體往右邊側睡，除了因為不會壓住心臟外，原來亦跟腸胃有關，「因為胃部在人體的中間偏左位置，而十二指腸亦於左邊，身體往右側睡，有助胃部食物『排空』（消化），對腸胃健康亦有幫助。」黎醫師補充，右手可置於近右邊臉龐位置，手心向上，左手自然垂於腰部即可；至於仰睡，她認為亦無不可，但因為有些人仰睡時身體沒有完全伸直，有可能慣性稍稍傾側，反而影響脊椎健康。
揀寢具小貼士
枕頭高度：須足夠承托頸部，習慣仰睡者枕頭高度可稍矮，若習慣側睡，則高度應相對較高，買枕頭寧願較薄，因為不夠高可墊高。
床褥硬度：床褥硬比軟為佳，因能夠承托身體，避免於中間陷下去，如怕太堅硬睡得不舒服，可加床墊增加舒適感。
如何改善枕頭高度？
1 即使睡得不舒服，亦不宜立即更換枕頭，特別新枕頭需一至兩星期的適應期，若覺得枕頭太矮，可先以毛巾墊底增加高度。
2 將毛巾摺起「攝」進枕頭底，逐步增加高度以能承托頸部，最好「攝」於枕頭袋之內，以免毛巾移位。
3 如發現改善高度後仍覺得不適，可能本身頸椎出毛病，宜先尋求治療。
