高跟鞋惹的禍

女士愛美，最不能抗拒一雙雙優雅美觀的高跟鞋，然而誰也知道高跟鞋對雙腳帶來無窮負擔。女子組合Lacee Lacey成員Jun也一樣，為嘗高人一等的滋味就愛上高跟鞋，幸而愛美的她每晚都會為雙足做好護理，力保美腿不受勞損。

Jun：晚晚護理雙腿

Jun笑言自己是個「高跟鞋初哥」，當上藝人才開始穿着。她認為一雙高跟鞋，為她帶來作為Lady的感召：「十多歲時還未意識到自己是個女生，哈！大概那時中性一點吧。穿上高跟鞋的感覺就像提醒自己『我是女生』，步姿和行為也會不期然斯文點，很神奇！自此就很喜歡穿高跟鞋了。」

足倒立防繃緊

習舞兼愛美的Jun，對雙腿一向愛錫有加，邂逅高跟鞋以後更甚。她指雙腿經常勞動，穿上高跟鞋更要用力平衡，因此每晚也會花上30至45分鐘為雙腳做個小Home Spa。她每晚會先以熱水浸腳，促進血液循環並消除疲勞，然後做拉筋運動，最後再躺在床上把雙腳靠牆向天伸直10分鐘，以紓緩肌肉繃緊。「我跟姐姐同時期開始穿高跟鞋，然而她沒有做腳部謢理，不久雙腳便出現痛症，自此我更加留意雙腳的健康。」

雖則高跟鞋是愛美女性必備之物，卻同時為她們帶來尷尬場面。Jun憶述「難忘經歷」時亦不禁失笑。「初初穿高跟鞋真是步步為營的，有一次更要穿着追巴士，那時候不太懂得如何平衡，結果『嘭』一聲跌倒在地上，尷尬死了！」現在Jun「身經百戰」，駕馭高跟鞋的技術已進步不少，還不時腳踏4吋高跟鞋跳舞，但她還是奉勸各位女士不要穿高跟鞋做危險動作，女生與高跟鞋，的確要花一點時間才能好好相處的。

足病診療師：引致腳趾變形

常聽女生說穿高跟鞋時又累又痛，原來長期穿着後果可大可小。足病診療師劉庭耀指出，常穿高跟鞋的女生有機會腳趾變形、腳痛、腰痠背痛或出現各種關節痛症。高跟鞋的鞋型偏窄，設計上有欠舒適，同時，因其接觸地面的範圍比平底鞋小，腳掌需承受更大壓力。加上穿着時，人的上身為保持平衡而向前傾，負重主要依靠腳趾骨位置，因而容易造成腳趾外翻。如姿勢維持太長時間，加上姿勢不良，更會引發其他部位如膝蓋、腰、甚至頸疼痛。當然，鞋踭愈高對雙腳傷害愈大。以1吋和3吋的高跟鞋比較為例，如穿着相同時間，後者讓雙腳承受的壓力為前者的7倍。

黃昏購鞋最理想

劉庭耀提醒女士選鞋時可多加留意，新興的船踭鞋比一般的「斗零踭」可取，因其接觸面較大，壓力較小而平衡較易，可減少拗柴或腳趾變形的機會。而選購高跟鞋的時間最好於黃昏時分，因正常人一般於傍晚6、7時會出現輕微水腫。這時候腳掌較脹，以這個Size選鞋號最為恰當。劉庭耀不鼓勵女士選鞋面有飾物的款式，以免加重腳面負擔。另外，原來女士最愛的涼鞋或過鬆的鞋對雙腳亦不好，因腳趾需要用額外的力去抓住鞋面，前掌附近更易出現痛症。

坊間有不少鞋墊、雞眼貼等配件，聲稱含承托及避震功能。就鞋墊而言，一般坊間有售的未必能全面保護雙腳，通常只有專業售賣或者補鞋店的鞋墊較為可靠，因其物料較厚，防震力較高。不過，女士要小心高跟鞋的鞋頭太窄，再放鞋墊會令其更窄，導致腳面與鞋身摩擦增加，擦傷皮膚。另外，使用雞眼貼及膠布亦要小心，它們不少含藥性，容易導致雞眼惡化甚至發炎。

物理治療師：鬆弛動作紓疲勞

物理治療師呂永恒指高跟鞋對女士的足部帶來負擔，而香港人因高跟鞋而引發的足部問題亦甚為普遍。患者一般可透過一系列的治療運動減輕痛症，但若引發腳趾變形的話則手尾較長，要動手術解決，因此建議女士們出現痛症時應及早檢查一下。值得一提的是，穿高跟鞋走路時重心會傾向前，會為背部肌肉帶來負擔，所以也要留意背部肌肉有否受損。除了做物理治療，女士們亦可每晚在家自行鬆鬆筋骨，紓緩一整天的足部疲勞。

運動1：肌肉訓練

1. 雙腳合着站，伸直腰骨。

2. 提高右腳至離地5吋左右，維持5秒。換腳重複動作，各做20次。

運動2：拉鬆大腿筋

1. 雙腳合着站，伸直腰骨。

2. 左手按牆，左腳往後曲，並以右手捉住腳踝，維持15秒。換腳重複動作，各做10次。

運動3：拉鬆腳板

1. 雙手按牆，左腳前掌斜靠牆，右腳在後。

2. 前掌向前壓，維持15秒。換腳重複上述動作，各做10次。

運動4：拉鬆背部肌肉

躺下，雙腳向內屈曲，雙手抱膝，維持15秒後鬆開。重複動作10次。