林熹瞳拳拳到肉

炎炎夏日，不想有小肚腩、肌肉「鬆泡泡」等醜態出現，最佳的方法當然是多做運動。泰拳是全身帶氧運動，熱量消耗多，是近年熱門瘦身項目之一。自認性格較男仔頭的林熹瞳（Rachel），泰拳自然難不倒她，並藉打拳充電，順道Keep Keep Fit，大有希望成為演藝圈新一代打女呢！

記：記者

陸：陸子聰博士

體育專家的分享

記：你認為泰拳是項怎樣的運動？

陸：簡單地說，泰拳可分為非接觸式（Non-contact）及接觸式（Contact）兩類。非接觸式運動，是指用家只對着空氣操練招式，如果跳過Aerobic Dance的話，你亦會發現當中不少動作與泰拳招式有點類似。至於接觸式運動，則是指用家對着一些「目標」出拳，這些目標可以是沙包、手靶、腳靶等。

記：泰拳的運動量如何？

陸：要判斷泰拳的運動量，可從心跳率及撞擊力這兩方面作分析。就以同樣的運動時段而言，對着空氣在三分鐘內不停練習泰拳招式（即非接觸式動作），跟在三分鐘內對着目標不斷出拳的接觸式動作，無論在心跳率及撞擊力，均有明顯的差異。進行接觸式動作期間，肌肉、關節等均承受一定的刺激，運動強度屬高等程度。而非接觸式動作則對身體帶來不算很大的撞擊力，運動量屬一般程度。

記：玩泰拳有何注意事項？

陸：泰拳是一項強化肌肉的不錯運動，因為泰拳對不同部位的肌肉，產生一定的刺激作用，有助增強肌肉的力量及耐力。如果肌肉未有足夠的「準備」，以適應運動期間產生的強烈壓力，便有機會出現運動創傷，對於一些運動背景不強的人士（即少做運動的人士），尤其更要注意。其實不單止泰拳，進行任何運動，我們都不應忽略熱身動作及緩和動作的重要性。

夏天愛室內運動

由細至大，Rachel性格好動，所以喜歡各式各樣的運動。她說：「我覺得多做運動，人不但會變得更Active，且更能增添自信心呢！因為進行帶氧運動期間，會刺激體內的腦垂體腺分泌『安多酚』（Endorphin），這是一種會使人產生興奮感覺的天然物質，所以運動後，我們不期然感到舒泰及愉快，有助提升精神健康。」

自從進入演藝圈後，Rachel在百忙中仍會抽時間做運動。「夏天烈日當空，我擔心曬黑，所以這時只會在室內環境做運動，如打羽毛球、游泳、跳舞。我亦愛晚間跑步，一來幫助消化，二來亦是不錯的帶氧運動。至於到了冬天，我就會增加戶外活動的次數。」

為拍戲學打拳

近年泰拳成為不少女士的瘦身熱門選擇，Rachel亦一早與這運動結緣。她說：「就讀演藝期間，有位男同學學習泰拳，當時我只覺得這運動很有型，後來因為拍戲緣故，需要學習泰拳。幸好有這位男同學的幫忙，我們在維園練習，練習時間雖然很短，但動作亦做得有板有眼。我最記得他教過的一些規矩，如雙手要護着下巴及面部、雙腳不要踢太高等。」

她這麼容易上手，全因有運動底子。「在演藝讀書期間，我接受了兩年『氈子功』訓練，包括打側手翻、倒立、中國功夫等，不但訓練柔軟度，而且對我應付一些動作場面有莫大幫助。好似早前拍攝電影，戲中飾演懂功夫的殭屍，由於表現不錯，導演竟要求增加我的動作戲份呢。現時演藝圈缺乏武打女星，我亦希望可向打女之路發展，到時亦不排除學功夫呢！」

泰拳好處多

the RING Thai KickBoxing Studio總教練兼「香港拳王」蔡東曉說：「泰拳的運動量很高，每個動作都牽涉身體多組肌肉，是一種不錯的全身運動。練習後，有增強心肺功能、改善血液循環、肌肉與神經協調更好、肌肉發達、關節更強壯、改善身體線條等好處，有些人連帶反應亦變快，也變得更有自信和果斷，但就必須學得其法。」

不知大家有否欣賞過泰拳電影？當中不乏拳手雙方埋身肉搏的鏡頭，打泰拳豈不是很容易受傷？蔡教練說：「有時電影太誇張了，我們會綁上手帶、戴上護腳等裝備，做足安全措施。但有點大家要留意，打拳前要做熱身運動，打拳後亦要做緩和運動，各進行約15分鐘。動作方面，熱身運動與緩和運動十分類似，主要是拉筋、拉鬆肌肉等。」

為夢想磨練耐力

Rachel也很認同蔡教練的說法，認為泰拳是項運動量很強的運動。她說：「一向都覺得學泰拳是十分型格的活動，運動量確實很大，又可令肌肉變Firm。」

除此之外，Rachel還認為泰拳是磨練耐力的好機會。「曾看過不少關於泰拳的電影，為了追求夢想，拳手往往要不停的練習，流過的汗水，吃過的苦頭，外人又知道多少？拳手這股不屈不撓的毅力，好令人欣賞。回想自己，亦不難發覺與拳手的一些共通點。我很喜歡演藝工作，亦一直作出多方面的嘗試，目的只得一個：為了達成夢想。」

泰拳知多啲

泰拳是泰國的重要文化資產，從十三世紀起便是皇室貴族鍛煉身體的方法。進行時，拳手會紮手帶及戴上手套，可令出拳有力外，還可避免手指骨撞傷。而套上護腳則可減少扭傷。