無脂一身Slim

泳衣、沙灘裝等新貨一堆又一堆的上架，相信不少女士都心思思想買套性感比堅尼穿着，不過思前想後，發現自己的小肚腩、Bye Bye肉、大腿肉十分礙眼？無問題，今次便從運動、飲食、手術三方面講起，務求幫大家踢走脂肪，塑造美好身段。

教練：負重運動不能少

做運動是減少脂肪的最佳方法，據California Fitness私人教練Flex Ho指出，不少想Keep Fit的女士為怕變成「大隻妹」，都只會做帶氧運動，而避免負重運動，其實這是不對的，因若缺乏適當的肌肉訓練，身體便會先消耗一些平時不活動的組織和成分，例如肌肉和水分，並儲存起脂肪。肌肉量減少的話，新陳代謝便隨之而減慢，運動的消脂效果就會下降，所以要有效地消滅脂肪，帶氧及負重運動都不能缺少，兩者比重以2：1最為恰當。進行適當的負重運動，不單止可把肌肉結實，更可依據個人身形問題而作出針對性的肌肉訓練，擺脫豪華臀、水桶腰等情況。

此外，運動強度、時間及形式切勿一成不變，因為身體會逐漸適應當前運動的刺激而進入平台期，減磅速度便放慢，此時必須增加運動劑量或改變訓練模式。例如每數星期便轉換一種運動，以便身體重新獲得刺激，以達至較佳的減磅效果。

搣脂器械

女士重點瘦身，總離不開手臂、腹部、臀部和腿部，所以今次由Flex教導大家怎樣針對這些部位，實行搣脂大計。

（California Fitness 私人教練Flex）

手臂

「鋼線座划船」動作，有助強化背部肌肉之餘，更可踢走手臂脂肪，一舉兩得。

１.坐於器械上，雙膝微微屈曲，雙手拉着鋼線扶手並向前伸直，記緊上半身要挺直。

２.雙手把鋼線扶手拉向自己，令手呈90度角，記緊前臂及肩膀不可向上縮。動作維持2秒，每組做15至20次，進行4組，每組之間休息45秒至1分鐘。

腹部

「軀幹回定」可鍛煉腹部肌肉，輕易減去大肚腩。

１.臀部及腳掌貼於地上，雙膝微微屈曲，而背部則要離開軟墊呈45度角，雙手伸直並握住實心球。

２.雙手向右邊轉動，惟腹肌要保持用力並向前方不動、背部則盡量挺直。

３.雙手向左邊轉動，其他部位動作不變，重複以上動作，每組做15至20次，進行4組，每組之間休息45秒至1分鐘。

臀部

「反向蜷腹」能收緊臀部肌肉，女士們可藉此向豪華臀Say Goodbye！

１.平躺於器械上，雙手放頭部上端並握着扶手，雙腳合實並呈90度角提起。

２.雙膝作微曲並高舉，直至與胸部作垂直線，而臀部要盡量離開軟墊，最少維持2秒。

３.雙腿慢慢回復至動作1的姿勢，切忌雙腳置於地上。每組做15至20次，進行4組，每組之間休息45秒至1分鐘。

腿部

利用Fitball來進行的「健身球深磚」動作，有效減去腿部脂肪，並塑造優美線條，不怕變甲組腳。

１.將Fitball置於腰椎正中間，雙腳貼地，雙膝微微屈曲，雙手向前伸直。

２.此動作要收腹進行，利用腳踭發力，腳趾放鬆，雙膝要屈曲至90度角，並維持2秒，而背部記緊要挺直。每組做15至20次，進行4組，每組之間休息45秒至1分鐘。

營養師：戒掉肥膩食物

註冊營養師薛尚坤表示，由於不良的飲食習慣會導致肥胖，故可藉改善飲食習慣來減少脂肪比例，然而過度節食會對身體造成影響，故以一個成年女士為例，每日不應吸收少於1,200卡路里。想食得健康又能減去脂肪？薛尚坤指出減肥人士在進食時，除了要禁食油炸、肥膩食物，如即食麵、腩肉等之外，亦要注意不少食物陷阱，例如內臟、魚頭魚雲、海膽等，都是看似健康但脂肪含量甚高的食物，而水果方面，亦應戒食榴槤、牛油果等高卡路里的食物，而任何味道的醬汁更是少吃為妙。

很多女士都有下午歎Tea的習慣，此時應進食甚麼食品以減少脂肪吸收呢？薛尚坤建議可飲用豆奶、脫脂奶或進食梳打餅、米餅、沒加工的乾果等，並以100克作計算單位，那便有飽肚而不增磅的效果出現。

（註冊營養師薛尚坤）

醫生：三大去脂手術

整形外科專科醫生鄭明孝指，針對不同人需要，醫學界現時共提供三種有效去除脂肪的手術，包括傳統抽脂、超聲波Liposelection抽脂和切除脂肪手術。其中超聲波抽脂是從傳統抽脂手術改良而成，無論創傷程度、痛楚及復原時間都比前者優勝，其抽脂技術VASER Liposelection更已獲美國藥物及管理局認可。

鄭醫生稱：「若身體有些位置即使節食及運動也瘦不來，如產後小肚腩、下巴、手臂及背部等位置，都可藉此手術改善線條，對中度肥胖者的功效最為顯著。不過，如皮膚過度鬆弛，即使抽走脂肪也可能要再做拉皮手術，而且抽脂每次抽出的脂肪始終有限，對癡肥者來說意義不大，故可考慮進行切除脂肪手術，將脂肪連鬆弛的皮膚一齊切除，效果會更為顯著，手術位置以下腹最普遍，然而脂肪切除手術要全身麻醉，藥力如控制不當隨時導致死亡，危險性較高，不可不注意。」

（整形外科專科醫生鄭明孝）