雙人瑜伽 協力舒展身心

任何運動，一個人獨自進行，總有悶的時候，而且玩法及動作都比較單一，所以有些運動逐漸發展出雙人形式，瑜伽就是其中一種。基本上瑜伽動作一個人都做得到，但如果二人齊做，變化就大得多，亦可挑戰更高難度，跟Partner交流切磋也可增進感情，對身心健康也有好處。

不說不知，雙人瑜伽的出現源於一對一的指導形式，逐漸發展下去，導師的角色也融入其中，變成了雙人瑜伽，由於涉及兩個人，動作的發揮變化亦較大。

二人借力難度增

Yoga Place瑜伽導師Josephine說：「進行雙人瑜伽時，大家可以做同一個動作，亦可各自做不同的動作，一般情況下，單人瑜伽的動作在沒有道具協助下，伸展幅度不能太大，但當進行雙人瑜伽時，由於可以互相『借力』，很多動作都能更深入、更到位，款式也較多，玩起來自然更有趣味。而且動作強度增加了，更可嘗試挑戰較高難度的動作，不過，雙人瑜伽講求協調，故二人最好能力接近，如果強弱不一，能力較弱的一方便很容易受傷。」

投入運動樂趣

當然，很多人做運動並非為了不斷挑戰高難度，只在乎三五知己齊齊玩，而雙人瑜伽便能發揮增進感情的作用。「如果兩個人合拍的話，大家一同玩，心情也更輕鬆愉快，保持開朗心情做運動，其實也對健康有好處，而更重要是我留意到很多香港人玩瑜伽，會認定活動範圍就是那張瑜伽蓆，而玩雙人瑜伽正好鼓勵大家跳出這張蓆的框架，令參與者更投入運動的樂趣之中。」

Spinal Twist

Step 1：二人面對面坐下，右腳屈曲，左腳伸直緊貼地面。

Step 2：左手手肘扣着右腳膝蓋，上半身往右轉。

Step 3：右手擺於背後，左手拉着對方置於背後的右手。

好處：提升脊椎柔軟度，拉展身體軸心肌肉，對有背痛人士有紓緩作用，而且轉腰動作也可令腰部纖瘦。

TIPS：保持上身挺直，轉身時要全身轉動，不要只是轉動頸項。

Standing Wide Angle

Step 1：二人臀部互相緊貼，上半身俯向前，用雙手撐在地面。

Step 2：雙手慢慢往後伸，並用雙手拉着對方肩膀，令頭部向着地面。

好處：部分人初時會感到暈眩，但多練習就會習慣，而且此動作為腦部供血，長遠能減少頭暈機會，加上動作反地心吸力，能減低背部壓力，有助紓緩。

TIPS：雙腿保持挺直，臀部不能凸出於雙腳的直線，上落動作要慢慢進行。

Pigeon

Step 1：右腳跪於地上，左腳往後伸直緊貼地面，手指撐着地面。

Step 2：屈起後方的左腳，雙手分別拉着自己及對方的左腳。

好處：伸展盆骨、大腿及髖骨，很多人膝蓋痛多因為大腿肌肉太繃緊，這組動作則有助拉鬆連接腰椎及髖屈肌。

TIPS：這組動作需要前胸肌、前大腿肌肉柔軟，參與者必須量力而為。