張靈勤力鬆筋零受傷

再戰樂壇的張靈（Miya），兩年前出道時，曾跳過令人印象深刻的鋼管舞，雖然舞出真我，卻未被港人接受，心灰意冷被迫退下火線。自小習舞的她今年重新出發，再以舞藝示人，卻換成型格十足的Hip Hop，動作幅度之大，可與鋼管舞匹敵，Miya深明熱身的重要性，所以每次跳舞前都做足拉筋，保護自己免受傷害。

回想起兩年前初出道，Miya百般滋味在心頭，更令她把辛苦學成的鋼管舞暫時放下，轉型跳Hip Hop，雖然Hip Hop看似輕輕鬆鬆擺動手腳，其實花費的氣力，一點也不比鋼管舞少！

鋼管舞不被接納

小學便開始學習中國舞的Miya，上到中學沒有放棄跳舞之餘，更學習Jazz，直至一次無意中看到鋼管舞表演被深深吸引，於是便走去報名。Miya說：「其實都知這種舞蹈未必被大家接受，但我十分硬頸，大家愈覺得不可行的，反而愈想去做，最後一學幾年，更成為工作的一部分。」

起初，連Miya的媽媽也有點反感，因為初時的封面相被人感覺賣弄性感，她媽媽曾說過：「人哋會覺得你好姣！」當時聽到媽媽這番話，Miya有點崩潰的感覺，直至後來，媽媽看過她現場跳舞之後，發現原來鋼管舞是表現美感的，而且更可說是鋼管式體操運動，才慢慢地接受了。

Hip Hop動作男性化

最令Miya覺得奇怪的是，香港表面是很開明的社會，但對鋼管舞卻仍然存有反感，她說：「其實鋼管舞者要穿着性感，是因為需要利用皮膚去抓緊鋼管，這樣才不會從管上掉下。」為免大家只留意其身體，將焦點放錯，Miya今次再戰樂壇，便決定放棄鋼管舞，改跳Hip Hop，希望得到大家的認同。

別以為跳Hip Hop所花氣力無幾，其實舞蹈所用到的肌肉及氣力，跟鋼管舞或Jazz有所不同，連習舞之人Miya也要重新適應，她說：「因為跳Hip Hop是比較男仔頭的舞，而且很多Bouncing及收腹動作，以前跳的舞步感覺比較女性化，較少用到這種跳法。」

重視熱身保安全

舞者可能一聽到音樂，便會聞歌起舞，Miya指以前曾試過這樣做，卻因為沒有做足拉筋，結果不小心拉傷腳，痛了差不多一星期，自此她便很注重安全，跳舞前緊記拉筋，做足熱身。她笑說：「每次跳舞之前，都會跟住音樂做熱身運動，拉筋更是不可缺少的，而且更聽人說過，指如果想身體及骨骼保持青春，每天拉筋是一個好方法。」

原來Miya有一個小習慣，就是每天早上起床後都要拉筋，「拉筋每朝必做，成個人在床上拉到『啪啪』聲，要聽到這些聲音，我才會覺得自己已經醒晒，哈哈！拉筋可以幫助身體Warm Up，如果沒有做足，跳舞時很容易會受傷，尤其是以前跳鋼管舞，經常有危險性的動作，例如倒吊，如果無做足拉筋，一旦拉傷便非同小可。」

齊齊拉筋

Ben教大家幾招拉筋動作，只要將肌肉伸展，直至肌肉有拉扯感，每個動作約維持15秒，大約重複3至4次便可，記住運動或跳舞前要跟住做呀！

拉筋好重要

1 提高肌肉柔韌度，使不會繃緊。

2 令運動或跳舞時使用的力度更恰當。

3 減少受傷的機會。

4 減低肌肉痠痛的時間。

拉筋Q&A

記：記者

Ben：註冊物理治療師李斌青

記 ： 何時需要拉筋？

Ben ： 進行所有運動前，都應做不同的熱身運動，特別一些拉筋動作更不可少，由於肌肉本身有一定的柔韌度，進行運動前做適量的拉筋，可有效增加肌肉的柔韌度，減少韌帶撕裂受創的機會。而且不止運動前要做相應的拉筋動作，其實運動後，肌肉會變得繃緊，令血液循環減慢，如果這時拉筋令肌肉放鬆，便可將新陳代謝的代謝物，從身體中帶走。

記 ： 新陳代謝的代謝物是甚麼？

Ben ： 通常指的是乳酸，因為做完運動後，肌肉會積聚一些乳酸，這些是令身體在運動後出現痠痛的元兇。只有靠血液循環才可把這些乳酸帶走，當沒有積聚乳酸，身體痠痛的情況便可加快復原。

記 ： 哪些肌肉需要進行拉筋？

Ben ： 由於跳舞需要用到身體多個不同位置的肌肉，故建議進行全身的拉筋運動，而依據不同舞蹈使用肌肉的多少，某些部位可以加強拉筋的訓練，例如該舞蹈有較多使用腰的動作，便應加強相關的拉筋動作，一般而言， 全身所有的肌肉都應進行拉筋。

記 ： 跳舞時，身體哪些地方會較容易受傷？

Ben ： 側腰、背脊、前面大腿、膝蓋、韌帶等，由於韌帶有一定的柔韌度，假如沒有做充足的熱身，便有機會引致受傷。

記 ： 拉筋需要進行多久？

Ben ： 沒有一個限定的拉筋時間，但跳舞前建議約進行30至45分鐘拉筋，因為全身任何部位也需要顧及，有些位置例如細至前手掌手臂，大至腰背等都要做，加起來其實都已做了一定的時間。

記 ： 假如受傷了，要如何處理？

Ben ： 即時可以冰敷處理，最初一至兩日可作適當的按摩，嚴重者當然要睇醫生作適當治療。之後要給予受傷的地方充足的休息，因為受傷後有機會出現炎症，假如沒有充足休息，可能會傷上加傷，處理不當更可能會出現肌肉組織黏連，日後更可能影響走路。