錯姿勢手腕痛簡易運動有幫助

都市人經常使用電腦，加上近年輕觸式手提電話、手提電腦成為主流後，人人機不離手，這些都是令人容易出現身體各種肌肉痛症的主要原因。其中腕管綜合症更是常見病症，且患者漸趨年輕化。想改善或預防患上此症，最好當然是減少使用電子產品的時間，另外，日常多做一些小運動亦對紓緩手腕痛症有幫助。俗稱「電腦手」的腕管綜合症，是一種因為長期使用電腦，而握滑鼠姿勢又不正確所引起的毛病，脊骨神經科醫生林福傑表示，一些工作需要經常使用滑鼠的人士，如電腦繪圖員、設計師等，患「電腦手」的機會較高，患者會感到手腕痛且無力、手指麻痹、手部活動不良等，如不及時處理，嚴重更可引致手部肌肉萎縮。

重複動作 神經受壓

林醫生解釋腕管位於手腕近手心位置內，為一個由多塊細骨和筋腱組織構成的空間，猶如一條通道，正中神經和手部肌腱也經由此通道，伸延入手掌。而由於腕管內的空間狹窄，一些重複性的手腕動作如轉動手腕，便容易令腕管內的肌腱發炎、腫脹，引致腕管漸漸變得狹窄，壓迫正中神經，所以拇指、食指、中指和半截無名指會感到刺痛、灼熱及麻痹。

林醫生說：「患者初時可能會在睡覺時，常因手痛或感到手部麻痹而醒來，這時只要轉動一下手腕、手指等便可紓緩症狀。但隨着病情加重，手腕無力，手掌肌肉萎縮的情況則會逐漸出現。」

過去十年間，由於生活模式變化，腕管綜合症有顯著上升的趨勢，林醫生指有四類人士特別有機會患上這症狀，包括長期勞損者，因長期勞損可令肌腱硬化增厚，發炎腫脹令腕管空間減少；另外，由於孕婦及肥胖人士有脂肪積聚的情況，也易令腕管變得狹窄壓迫神經；而患類風濕關節炎和痛風症的病人，腕管內的肌腱組織亦會增厚；最後，曾受外傷如腕部骨折、脫臼者，都會令腕管組織空間狹窄。

伸展運動 放鬆腕管

至於治療腕管綜合症的方法，林醫生指重心在於伸展手腕管周圍的肌肉及韌帶，並矯正手腕關節，以減少腕管的壓力。林醫生說：「患者可透過冰敷和伸展運動放鬆腕管，而較嚴重者則要由脊醫以專業手法治療，先找出問題的成因，繼而鬆弛手腕管周圍的肥厚組織，以紓緩腕管壓力。如情況非常嚴重，則需要借助外科手術，割開繃緊的韌帶，以放鬆腕管壓力。」想預防腕管綜合症，林醫生認為最重要是避免讓手腕長期處於彎曲的姿勢，另外，可於鍵盤及滑鼠前放置手腕墊，讓手腕得到足夠的承托，而且應注意使用鍵盤的姿勢，要時刻保持中指、手腕及前臂成一直線，避免向上或向下屈曲手腕而造成重複性創傷；進行重複性的手腕動作時，速度應減慢，並減少使用的力量，亦應增加讓手部休息的次數及時間。

保持正確姿勢

想減低患上腕管綜合症的機會，使用電腦鍵盤及滑鼠的姿勢十分重要，林醫生表示，正確的姿勢應該是：

1. 保持腰背挺直，避免扭轉側身，緊靠椅背，可用軟墊承托，以減輕壓力；

2. 手肘屈曲成80度至100度，手㬹則放於座椅手柄上；

3. 鍵盤傾斜度應於10度或以下，因為過分傾斜的鍵盤會令手腕過度屈曲，引致勞損；

4. 滑鼠應靠近身體擺放，避免前臂過度伸展，並保持手腕平直；

5. 可使用腳踏承托雙腳，並避免蹺腳。

四式運動防腕痛

林醫生教大家四招運動，持之以恒，能減低出現腕管綜合症的機會：

護腕運動一

做法：伸直右手，手腕屈曲、手指向天，以左手輔助保持動作約10秒；然後手腕反方向向下，同樣以左手輔助，保持動作約10秒。轉左手做相同動作，每組重複做10次。

功效：伸展前臂及手腕肌肉及韌帶。

護腕運動二

做法：伸直雙手，左手搭在右手之上，左手手指包住右手手指，成拳頭狀然後向下壓，直至手腕前後的肌肉有拉緊的感覺，保持動作約10秒。轉另一隻手做相同動作，每組重複做10次。

功效：拉鬆前臂及手腕肌肉。

護腕運動三

做法：伸直雙手，左手手指包緊右手手指，然後左手拇指按住右手拇指，繼而用力向下壓，感到手腕前後的肌肉有拉緊感覺之後，保持動作約10秒。轉另一隻手做相同動作，每組重複做10次。

功效：拉鬆前臂及手腕肌肉。

護腕運動四

動作一：坐在椅子上，背部緊貼椅背，雙手執着毛巾。

動作二：左手向後扭，維持動作約10秒後放鬆，重複動作10次，轉換另一隻手，再做10次。

功效：強化手腕活動能力。