睡魔急Call渴睡者隨時瞓底

不少醫生都建議大家每天睡眠7至8小時，但明明「瞓飽睡足」，翌日仍是疲憊不堪，有時甚至在工作途中突然睡着！部分人更被枕邊人投訴鼻鼾聲如打雷一樣，令人徹夜難眠。面對上述情況，你有否想過自己已患上「渴睡症」？這股有如猛獸般的睡意，能侵襲你生活每個部分，無論是日間工作、吃飯、談話，甚至是駕車途中，都會隨時出擊，令你「瞓低」釀成意外。

睡眠是生活中不可或缺的部分，無論是失眠或是渴睡，都會嚴重影響生活、甚至是身體健康。造成渴睡的成因，一般可分為「阻塞性睡眠窒息症」及「發作性睡病症」兩類。

中央肥胖患者多

先談阻塞性睡眠窒息症，患者在晚上睡覺，會出現有如打雷般的鼻鼾聲，維持一段時間後平靜下來，跟着又會再次響起，出現斷斷續續的鼻鼾。即使睡了長時間，翌日起床總覺得疲憊不堪，日間容易渴睡。病症的成因，主要與呼吸道有關。患者入睡後，其上呼吸道收窄，以致空氣無法順暢流經，令大腦的血氧量下降。在短暫缺氧的情況下，大腦就會甦醒過來。當情況不斷重複，人就不能進入深層的睡眠狀態，以致翌日精神欠佳，時感渴睡。香港精神健康促進會主席、精神科專科醫生陳仲謀說：「睡眠窒息症的患者中，達95%屬於阻塞性睡眠窒息症。雖然任何年齡都有可能患上此症，但當中尤以中央肥胖、頸部肥大等人士為『重災區』，而50歲以下的男性，患上此症的機會亦較同齡女性高出八至九倍。」

一般而言，醫生會建議病情較輕者從生活習慣入手，從而改善問題，如做運動減肥、控制體重、避免煙酒等。至於病情較重者，就須使用空氣呼吸機，利用機器將空氣壓力，把呼吸系統的軟組織推開，改善睡眠的呼吸問題。

突然入睡釀意外

除上述病症外，發作性睡病症亦是令人渴睡的成因之一。陳醫生指出，因此症而導致渴睡的病人較罕見，而病症的成因就與遺傳有關。患者在病發時，一般出現在情緒不穩之後，包括驚嚇、憤怒、過度興奮等，部分更會突然感到局部或全身癱瘓、手腳無力，然後跌倒睡覺，而病發的情況可出現於任何時間，如日間工作、吃飯、談話，甚至是駕車途中，嚴重時更有可能釀成意外，亦可能出現睡眠癱瘓及入睡時出現幻覺等。面對病症，醫生會按病人的病情，處方抗抑鬱的藥物，避免患者病發。

擾亂生理時鐘

然而，你可能會發現自己並無上述的病症，卻經常出現渴睡，究竟原因何在？陳仲謀回答：「大部分都市人的『渴睡』並非病症，而是與生活習慣和睡眠習慣顛倒有關。長期如此，會嚴重影響身體健康。」

「日出而作、日入而息」是人類一直以來的生活習慣。當我們晚上睡覺、精神狀態進入完全休息的階段，身體自行分泌退黑色素（松果素），以復修身體及精神的損耗功能。然而，條件必須在黑暗的環境下作息，並於熟睡後三至四小時，分泌才會產生。因此，人的最理想作息時間，應為晚上11時至翌日早上7時，而此睡眠時間亦稱為「睡眠黃金時間」。

即使有心提早入睡，惟生理時鐘的關係，亦未必一時三刻可以改善晚睡的習慣。為此，陳醫生建議大家按部就班，每星期提早半小時作息，並多做運動，包括游泳、跑步、散步等保持健康，避免煙酒類。注意房間環境，如保持光線暗黑等；另外，睡前三小時不宜進行劇烈運動，均有助提升睡眠素質，翌日精神抖擻。