做兩種運動降兩倍血糖

大家都知道要坐少啲、郁多啲。不過，這對於今天整天坐在電腦前工作的人，或常坐在電視前消遣的人來說都不容易做到。缺乏運動是導致肥胖及各種疾病的誘因，而適量運動可以幫助預防及控制糖尿病。

九成的糖尿病是二型糖尿病，肥胖是導致二型糖尿病最重要因素，中央肥胖人士患上糖尿病有倍增的趨勢，女性每增重一公斤患糖尿病風險會升16%。

加拿大一項研究發現，患二型糖尿病的人若做帶氧運動，如跑步、踏單車，同時進行重量訓練運動，如舉重，其血糖濃度降低速度會比只做一種運動的人快兩倍，患心臟病及中風的風險更較不運動人士低15%至20%。

減冠心病風險

運動可以消耗體內的血糖，從而穩定血糖水平，運動又可以燃燒脂肪，增強肌肉，控制體重。此外，運動可以增加細胞對胰島素的敏感度，改善血糖濃度。同時亦可以減低引發冠心病的風險，並降低膽固醇及三酸甘油脂。

肥胖的糖尿病患者應該每天進行運動來控制體重；帶氧運動包括游泳、行梯級、緩步跑、踏單車、跳舞、打球等活動，最起碼每周3次，每次最少30分鐘。另外，再加負重運動，其降血糖的速度可達雙倍。

要預防糖尿病，除了要運動，控制體重於正常範圍內，大家還要注意均衡飲食，多吃蔬菜水果，增加纖維攝取量，減少進食高糖分食物及精製碳水化合物如白糖、白麵包、糕點等，並且減少進食動物脂肪、油炸食品及鹽分高的食物。

資歷：畢業於美國加州柏克萊大學營學系，曾在美任職多年註冊營養師。