睡前熱水浸腳　防範抽筋

有沒有試過，甜睡時冷不防一陣劇痛傳來，原來是足部抽筋，打破一夜好夢。都市人生活忙碌，不想被抽筋剝奪睡眠質素，睡覺前就要特別注重足部保暖，促進血液循環，便能確保一夜好眠，翌日精力充沛，人就更Sharp醒喇！

睡眠期間出現抽筋，經臨床診斷，發現孕婦、長者、缺鈣人士會較常見，而運動引起的肌肉疲勞及電解質失衡，也與晚間發生的抽筋有關。要避過撕裂般的痛楚，就要向香港家庭醫學學院前任院長蔡惠宏醫生取經，於睡前做足準備，防範抽筋來襲。

孕婦年老女士居多

蔡醫生指孕婦是晚間抽筋的「常客」：「這是因為懷孕期間，隨着胎兒成長，孕期周數增加伴隨的體重增加，子宮逐漸變大，會有可能因為壓迫到小腿與下肢部位，影響血液循環，引致靜脈回流，成為抽筋原因。除此以外，長者、更年期女性、糖尿病患者、血壓高人士，或工作需要常常站立的人，都會較易發生睡眠抽筋的情況。」

一般而言，因為踢足球、跑步等運動，令肌肉勞損，使肌肉積聚乳酸，而筋腱不能正常運作所出現的抽筋情況，只要透過拉筋和休息，當積聚乳酸慢慢移走，就能夠恢復正常。不過，蔡醫生指：「晚間睡覺時的抽筋，與運動損傷所引起的抽筋情況有異，睡眠抽筋，多因局部循環不良或腳部靜脈曲張引起。血流不暢之所以容易出現於晚上睡覺的時間，是因為血壓和心跳於睡眠期間都會減慢。若適逢天氣寒冷，便易令人的皮下微絲血管收縮，使人手腳冰冷，足部、膝蓋以下缺氧，進一步影響血流，大大增加足部抽筋的機會。」

熱敷按摩緩解痛楚

雖然抽筋會引發劇痛，但幸而對身體並無大礙，只要冷靜地伸展患處十數分鐘，痛楚便能大大平息。蔡醫生建議：「小腿正在抽筋時，應將痙攣的小腿伸直、將腳掌向上扳，腳尖上指，以帶動小腿肌肉伸展；一邊慢慢搓揉按摩，並可以利用熱敷緩解痛楚。抽筋過後，要注意小腿肌肉保暖。」若是大腿發生抽筋，可以屈膝，握緊腳背，緩緩將腳跟拉至靠近臀部，此動作可以紓緩大腿肌肉。

日常保暖加鈣

要預防抽筋，其中一個方法就是要注意保暖，尤其對容易變冷的小腿及腳掌位置。蔡醫生指：「除了要確保被鋪溫暖，可於睡眠前進行適量的腿部伸展運動；亦可以於睡前浸腳10分鐘，抹乾再睡，均有助腿部保暖。另外，由於腳掌過度下垂的話，可能增加誘發小腿抽筋的機會，故睡覺時，可以枕頭墊高腳踭位置；而小腿患有靜脈曲張的人士，亦應該穿着壓力襪，促進血流，有助減低睡眠抽筋的機會。」

日常生活中，需要長時間站立或坐下的人士，也注意不要經常翹腳，記緊每隔一段時間，便要緩緩走動，進行簡單的腿部活動，例如於工作或日常生活閒暇的時候，抬高單腿，將腳尖蹬直向上，幫助改善腿部血液循環，鬆弛腿部肌肉，藉以減低因血流不順或肌肉疲勞誘發的抽筋。另外，日常適量補充高鈣食物，如乳類製品、西蘭花、沙丁魚和豆類食品等，也有助預防睡眠抽筋的情況。

影響睡眠要求醫

蔡醫生指，睡覺時偶有抽筋情況，第二天痛楚消除、並無不適的話，症狀就多非由嚴重健康問題而起。「不過，若果抽筋時有發生，影響睡眠質素，如一星期有一半以上日子發作、半夜抽筋後第二天早上仍感活動能力受阻，又或於最近頻繁出現抽筋情況，可能與下肢動脈毛病、甲狀腺或腎功能問題有關，便應盡快求診。」

治療睡眠抽筋，蔡醫生指未必單靠驗血就能找到病灶，可能需要較為詳細的檢查，才能了解病因，對症下藥。蔡醫生說：「睡眠抽筋可能與肌肉組織、 脈搏或神經有關，驗血或處方通暢血管的藥物，都未必能夠解決基本問題。故醫生可能需要配合不同的檢查幫助斷症，例如要檢測病人的左右腳脈搏，測試有否出現下肢動脈硬化的現象。」