三管齊下 為血管Keep Fit

俗語有云：年紀大，機器壞。踏入中年後，機能逐漸變差，尤其是血管出現老化問題，有機會導致一些心血管疾病。至於年輕人亦不能恃着後生而放縱身體，因為近年血管硬化有年輕化趨勢，主要因為時下年輕人缺乏運動、飲食習慣不健康、工作及生活壓力大、吸煙人數增多等所致，所以無論任何年紀人士，都應好好為血管Keep Fit。

隨着年齡增長，體內的血管亦會逐漸老化，有機會出現血管收窄、血脂囤積、血壓提升等問題，大大增加患上血管疾病的風險。香港浸信會醫院招顯洸心臟中心主任陳惠文醫生則指出，透過健康的生活模式，包括健康飲食、多做運動、睡眠充足、心境保持開朗等，均有助維持血管的年輕化。

三低一高飲食

現代人生活壓力大、飲食習慣不良，不少疾病亦與日俱增，心血管疾病就是其中的表表者。高血壓、高膽固醇和高血糖（三高）可致血管硬化，成為心血管病的高危一族。陳醫生說：「有些危險因素，如年齡增長、家族遺傳、膽固醇過高、高血壓、吸煙、糖尿病、生活緊張、過分肥胖等，可導致血管老化。這個問題亦有年輕化的迹象，過往曾接觸過一些十多二十歲的患者，故大家實在不應掉以輕心。」

撇開年齡增長及家族遺傳等因素外，我們可從多方面着手，以減輕血管硬化。飲食方面，平時養成三低（低鹽、低脂、低糖）一高（高纖）飲食習慣，則可有助體內的血壓、血脂、血糖維持在理想水平，減低血管內脂肪的囤積，降低血壓，減輕心臟及腎臟的負荷，對身體有好處。食物中，燕麥就含有豐富纖維素、低飽和脂肪，亦不含膽固醇，可作為平日主糧的一部分，有助維持血管健康。

定期做運動

太劇烈的運動會令心臟血液供應不足，加劇心絞痛之餘，甚至可引致急性心肌梗塞，如果血管不健康的人豈不是不應運動？這是錯誤的想法，雖則心絞痛的病人需要盡量避免過量之體力勞動，但並不表示他們與運動絕緣，其實適量的體能運動有助冠狀動脈的細血管生長，減少心絞痛的產生，故通常醫生考慮過病人的病情後，都會指示他們進行適合及適量的運動。

此外，做帶氧運動能提升高密度膽固醇（好膽固醇），可紓緩血管老化的問題。簡單的帶氧運動種類繁多，如在跑步機上急步行及緩步跑、在踏步機上慢行等。不過有點要注意，就是運動前要熱身15分鐘，運動後亦要做15分鐘緩和運動（Cool Down），讓心臟慢慢調適。陳醫生建議，大家最好養成做運動的習慣，每星期做3至4次，每次做20至30分鐘。如患有嚴重心臟病的人士，則先要諮詢心臟醫生意見，才開始做運動計劃。

戒煙小酌酒

保持良好生活習慣，是老生常談的健康之道，特別是吸煙者，更應盡快戒煙。吸煙對血管硬化有直接的影響，因為香煙含有很多危害健康的化學物質，尤以尼古丁及一氧化碳對人體毒害至深，可增加血壓，並令膽固醇更易黏附血管壁，令血小板較易累積起來，可令血管收窄，加速血管硬化閉塞，因而增加心臟病、中風及其他血管病變的機會。

有研究發現，酒精可增加好膽固醇，所以偶爾小酌一杯紅酒，有助保持血管年輕化，有益心臟健康。至於飲多少杯才達致效果？陳醫生說：「由於兩性體質各異，理想指標亦有所不同，男性每晚平均1至2杯，女性每晚平均1杯。過量酒精會嚴重影響健康，增加罹患心臟病、中風與高血壓的風險，大家應淺嘗為妙。與此同時，大家亦不應忽略充足睡眠、適當運動、健康飲食等方面的配合。」