Bollywood Dance 極速走脂

相信有看過寶萊塢電影（Bollywood）的人，一定會對電影如歌舞片一樣的熱血沸騰、華麗大排場的舞蹈場面留下深刻印象。這種融合古典印度舞與現代街頭舞的寶萊塢舞（Bollywood Dance），以強調節拍、活力見稱，更有快速消脂效果添！

害怕跳舞，只怪自己手腳不協調，又記不了舞步，總是慢人一拍，若你自問「符合」以上描述，不妨試試可以忘憂解壓、充滿故事性的印度寶萊塢舞。

舞步譜出故事

寶萊塢舞，顧名思義，就是由印度的寶萊塢電影而來，融合傳統印度古典舞及現代舞，是一種情感澎湃的舞蹈。此舞最大的特色是舞步會跟隨故事發展及歌詞，而配合轉換動作及情感，聖雅各福群會Bollywood Dance課程導師Eva指出：「寶萊塢電影情節中無論甚麼事情、喜怒哀樂，都會以載歌載舞的形式表達，那怕是女主角因為煮咖喱失敗受責難、又或害羞地跟男孩打情罵俏等，也可成為舞蹈題材，所以每次跳舞，我會先播放音樂，讓學員感受歌曲的氣氛，然後就一邊講故事，一邊介紹相應的舞步。」

修飾全身線條

眼見Bollywood Dance的節奏快速，初學者會否難以掌握？Eva說：「此舞包含的印度古典舞姿勢比較簡單，一些造手如『鳳凰』、『開花』及其他基本姿勢都在舞蹈中反覆出現，熟習後就能樂在其中。最重要是學好基本姿勢，你會發現陶醉於雙足輕點、羅裙翻飛的時間，全身線條都能得到均勻的修飾呢！」

Warm Up

印度舞蹈很多時候都需要頭部左右、前後郁動，初學者可以把雙手置於頭部兩邊，作為移動幅度的指標，藉着拉開雙手的距離，循序漸進，自然做得到！

舞步１：緊縮線條

此動作是最常見的準備姿勢「鑽石」，要保持身體各部位處於用力狀態，對於收腹，收緊臀部及大腿內側很有幫助。

舞步２：滅絕豬腩肉

注意每個動作都要保持收腹，盡情伸展，對紓緩腰部疲勞也有成效。

舞步３：結實臀部

寶萊塢舞有大量運用臀部的動作，而跳躍及跺腳的動作能夠充分運動到女生的臀部，解決贅肉積累的問題，同時也能練習平衡力，增強骨盆的力量。

劇情舞步

Eva示範一個關於一位熱愛跳舞的女孩，不理會男友勸喻回家，繼續追求跳舞樂趣的故事。

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