器械瑜伽痠痛No Way
經常坐在辦公室對着電腦的你，是否常常感到頸梗膊痛？這些小病痛往往影響工作及生活質素，但為求三餐難道只能頂硬上？其實紓緩痛症並非無辦法，器械瑜伽（Equipment Yoga）是專門針對都市病的運動，只要持之以恒，踢走痛楚話咁易！
每當想起瑜伽中那些恍如縮骨功的式子，我們這些「硬骨頭」就會退避三舍，大叫怕怕！那不如試試器械瑜伽，此運動使用各種器械如瑜伽磚、椅、墊枕等來輔助完成各種動作，有助鍛煉學員之平衡力，完成動作的機會率更高，相比起普通瑜伽更容易掌握。
靈感源自石頭
器械瑜伽於1937年由印度的B.K.S. lyengar所創立。mYoga導師Lilian Wong指出：「由於B.K.S. lyengar的太太是瑜伽初學者，因此練習瑜伽時經常感到困難，甚至想放棄。有一天，B.K.S. lyengar在街邊拾起一塊石頭，忽發奇想，把此石贈予太太練習瑜伽時用，結果她能輕易完成式子，器械瑜伽便由此而生。」
那麼，器械瑜伽要學多久？Lilian續道：「這是一項極具彈性的運動，沒有指定的動作和器械。基本上分為3個程度，一般人花1年時間便可由Beginner晉升為Level 1，最高級是Level 3，程度愈高、動作難度也愈高，其紓緩痛楚的效果亦更為顯著。」導師亦會因個人的體質和能力，調校學員的動作及用具，更重要的是有效改善長期於辦公室工作而引致的小毛病呢！
初學者要留神
雖然器械瑜伽比普通瑜伽較易掌握，但仍有一定難度，導師特別提醒以下注意事項：
1 量力而為，切勿勉強。
2 切忌「Hea」玩，否則易生意外。
3 懷孕超過4個月的孕婦、高血壓或青光眼人士及經期中的女士不能做某些動作，需由導師在旁指導。
查詢：2576 9990
經導師Lilian指導及瑜伽磚和牆的輔助下，模特兒Vivian輕易做出瑜伽式子，So Easy！
入門版強化下肢
Step1：把瑜伽墊放於頭部及腳背位置，再以瑜伽帶將雙腿合緊，以免雙腿打開造成扭傷；腰背保持挺直。
Step2：慢慢向後躺下，膊頭緊貼瑜伽墊，記緊要挺起胸膛。
Step3：鬆開瑜伽帶，以蹲跪姿態維持3秒，交叉腳慢慢起身。
效用：有助放鬆盆骨及下腰肌肉，適合長時間坐辦公室及精神緊張的人。
鬆馳肩膊
Step1：交叉腳坐在瑜伽磚上，腰背保持挺直，雙手向前伸。
Step2：雙手向上伸直，十指交叉合緊，手肘不能彎曲。
Step3：身體慢慢向左轉，維持約3秒，再向右轉，切忌頭部快過手和盆骨的轉動。
效用：放鬆肩膊，適合需要經常使用電腦的上班族。
進階版鍛煉全身
Step1：先用瑜伽帶把椅子綁好，面向椅子蹲跪，雙手放於椅下，頭貼椅背。筋骨愈鬆者，頭部位置會愈低，但須盡力而為。
Step2：全身向上撐起並形成A字，注意前臂必須貼地以作支撐。
效用：強化手部肌肉，放鬆腰部下方肌肉。
常用輔助工具
a瑜伽帶 b瑜伽椅 c墊枕 d瑜伽磚 e瑜伽墊