文恩澄紓緩壓力安寢無憂

每天工作十個八個小時，令人身心俱疲，要補充身體能量，最好的方法當然是享受充足而優質的睡眠。唱作人文恩澄（Rannes）雖不是一個貪睡的人，卻明白睡眠能為自己補充體力，而優質的睡眠能使人有足夠力量應付一整天的工作。鍾愛動物的她只要看見家中的小寶貝，便會壓力全消，安然入夢鄉。

身兼唱作人及狗狗咖啡店老闆兩職的Rannes，既要忙音樂工作，又要兼顧咖啡店業務，壓力自然少不了，然而，她自小睡眠質素良好，使她長久以來只有一次失眠的經驗。

優質睡眠不分長短

Rannes深明睡眠對身體的重要性，即使再忙，仍堅持每天最少睡5至6小時。她說：「如果工作太忙時，盡量都會畀自己瞓5至6個鐘，平時則睡8至9個鐘。我覺得瞓覺時間無論長或短，與睡眠質素沒有太大關係，因為我是一個能很快入睡的人，當進入睡眠狀態之後，即使瞓少一點也覺得無問題。」Rannes現在通常清晨4時安寢，一直睡至翌日10時，醒後便會感到很精神，她續說：「試過一次瞓得很多，差不多瞓了15個鐘，下午4時才起來，但到晚上7時又感眼瞓要再睡過，所以我認為睡得多與少，跟睡得好與否，沒有直接關係。」

小記都試過愈睡愈累的滋味，精神科專科醫生陳國棟表示，睡眠質素與睡眠時間沒有直接關係，陳醫生說：「睡眠質素是很主觀的，優質睡眠的定義因人而異，瞓得好已算是。」陳醫生解釋，一般而言，優質睡眠的定義可包括以下三種：不難入睡的人，即躺下後短時間或半小時之內已睡得着；睡覺時不會經常醒來；起身後感到精神飽滿，不會感到疲累，所以睡眠質素好與壞，與時間長短沒有直接關係。

尋找失眠原因

經過一天辛勞工作，大家都想「一覺瞓天光」，不希望被「失眠」這惡魔纏上。陳醫生指失眠的原因大致有幾種，包括情緒因素、物質因素及環境因素，陳醫生說：「受情緒因素影響，不論是情緒低落、情緒高漲或者焦慮不安，皆會影響睡眠；另外，有些人會因為飲酒或吃藥後，引致不能入睡；最後，環境因素包括光線、聲音或床鋪不舒適，亦會令人出現失眠的情況。」問到Rannes有否試過失眠？她十分慶幸只有一次真正的失眠經驗，她說：「記得該次失眠，是幾年前剛開店的時候，加上那時工作碰巧很忙，引致精神很緊張，出現壓力，所以睡覺時會不停思考問題，結果造成失眠。這情況使我感到困擾，好彩於我而言很少發生。」

為解決失眠，Rannes試過飲熱奶，不過卻未見效用。陳醫生認為解決這問題，最重要是對症下藥，找出失眠的真正原因，陳醫生說：「在醫學上，失眠可分為早期、中期及晚期，早期失眠是指難以入睡；中期失眠是指睡覺期間經常醒來，感覺沒有認真的睡過；而晚期失眠則是指未到天亮便會扎醒，而醒後亦不能再次入睡，這種可能是抑鬱症的其中一個徵狀。」陳醫生認為找出失眠的原因十分重要，情緒出現困擾，大致不離工作、感情、朋友或家人，如果有這些原因，便要找出方法來解除困擾。若然失眠並沒有特別原因，除尋求專業人士幫忙外，亦可與朋友傾訴來嘗試解決。

發噩夢影響睡覺

情緒可使人失眠，失眠又可以使人情緒繼續受困擾，形成惡性循環，更加添焦慮感，或會對睡眠產生恐懼，晚上更有可能出現發噩夢的情況。發噩夢當然會使睡眠質素下降，陳醫生坦言：「這其實與人的情緒記憶相關，由於人會把平時驚怕或不安的情緒記住，因為這樣對日後生存有一定幫助，以使我們能對驚恐的情況加以防範。然而，這些記憶有可能會突如其來的侵襲我們，最常見的是在發夢時重演，於是便造成發噩夢的情況。」另外，如果精神壓力大的時候，有些人甚至會出現俗稱「畀鬼壓」的問題，陳醫生解釋，由於發夢時，人們處於快速眼睛活動階段，大腦會指令四肢靜止，有些人會因精神壓力過大，在大腦未能完全放鬆時突然醒來，在半清醒的狀態之下，四肢又未能完全活動自如，便會出現這種情況。

雖然Rannes沒有試過「畀鬼壓」，不過她則有經常發夢的經驗：「我成日都會發夢，其中有一次印象非常深刻，記得幼稚園的時候，試過出現夢中夢的情況，那次在夢中我知道自己是發夢，夢見幼稚園的同學被狂徒殺害，我還說『唓！發夢我不會怕被殺！』，第二天回到學校還問同學為甚麼沒有死。哈，想起也覺得好笑。」

養成良好生活習慣

自覺睡眠質素不錯的Rannes，原來從小就養成良好的睡眠習慣，她說：「從小已被媽媽訓練有素，習慣了每天有充足的睡眠。每次都是感到眼瞓時才去睡覺，或者我會讓自己在床上看電影、看書，這樣很自然便會入睡。」Rannes工作雖然忙碌，有時亦感到有壓力，然而，她有適當的減壓方法，「我覺得最有效的減壓方法，就是每天回到家中，看到所飼養的貓、狗及兔仔時，所有壓力都會得到釋放，即使只是看着牠們自己玩，也會感到很快樂，當沒有壓力時，睡眠質素也自然會好。」

安睡三招

陳國棟醫生表示失眠要對症下藥，但若想安眠，也可嘗試下列幾個方法。

第一式：注意飲食

想要安睡，最重要的是注意睡前3小時內不飲酒、不吸煙；睡前6小時內切忌服用含咖啡因的刺激性飲品，例如：咖啡、茶等，對這些飲品有偏好的人士，盡量只在早上飲用，以免影響睡眠。另外，睡前不適宜吃得太飽，雖然腸胃病患者空腹上床會輾轉難眠，但亦不能吃得太多，只宜八分飽。

第二式：良好習慣

要得到優質睡眠，可以等到真的想睡才上床入睡。不可以把工作帶到床上，如果想要閱讀，便應讀一些輕鬆的文章。此外，失眠人士盡量不應在白天睡覺，只要捱得過白天的疲倦，通常在當天晚上便會非常容易入睡，故此，避免午睡，是預防日夜顛倒的一個好方法。

第三式：睡覺環境

雖說適量的運動對睡眠有益，但睡前4小時內應避免做劇烈運動，而睡前洗個熱水澡也有幫助。至於環境亦有可能影響睡眠質素，例如燈光、聲音、溫度、被褥及枕頭等均應調整至最舒適的程度，若上床後30分鐘內仍無法入睡，不該再勉強，反之可起身到另一房間或角落，走一走後再從頭睡過，會比賴在床上但睡不着好得多。　