簡易毛巾操 人人啱玩

抵抗流感的最好方法，是增強自身的免疫力。有些人抱怨平日工作繁忙，根本抽不出時間做運動，其實想做運動的話，地點不一定是健身中心，輔助工具亦毋須是大大件的運動器材。有否想過家中必備的毛巾，也是不錯的運動輔助工具？以後在家中攤抖或看電視期間，不妨做做動作既簡單又安全的毛巾操。

香港復康會適健中心健體教練陳樹強表示，早前政府推廣全民運動，而在芸芸運動中，毛巾操就屬於其中一項相當大眾化的運動。這運動涉及的輔助工具很簡單，亦所費無幾，只需一條毛巾，至於毛巾操的動作，亦相當簡易及安全，適合男女老幼，確實值得普及。

特別適合長者

長者亦應該定時運動，但有些長者因行動不便，因而心生抗拒，毛巾操便很適合他們。陳樹強教練說：「如果用啞鈴作運動輔助工具，有時可能會令長者受傷，毛巾操便相對地安全。無論站立或坐下來均可進行，動作亦很簡單，對於一些需要坐輪椅的長者，亦可應付自如。每星期做兩至三次，對伸展筋骨、紓緩關節、鍛煉肌肉等，也有不錯的效果。」

雖然毛巾操動作既簡單又安全，我們也不能忽略運動前的熱身運動，以減低運動期間出現拉傷肌肉的機會。熱身運動一般進行5至10分鐘便可，主要以伸展動作為主。至於運動後，我們也應抽5至10分鐘進行Cool Down運動，有助紓緩肌肉、伸展關節等。

運動示範

香港復康會適健中心健體教練陳樹強介紹以下幾款毛巾操，針對不同的身體位置。

拉鬆肩膊

功　　效：紓緩肩膊痠痛問題。

注意事項：不要突然大力拉高毛巾，以免弄傷肩膊。

做法：

反手於背後各執毛巾兩端，左手在下，放在脊椎位置。右手屈在上，放在頸椎位附近。右手慢慢向上拉高，保持姿勢5至10秒，重複10至15次，換邊繼續，各做兩至三組。

鬆弛腰部

功效：放鬆腰部肌肉。

運動一

Step 1：

放鬆肩膊，雙手各拉着毛巾兩端，闊度與肩膊相若。

Step 2：

慢慢轉向右邊，當轉到盡處便保持姿勢5至10秒，但雙腳不用跟隨轉動。左右兩邊各做兩至三組。

運動二

Step 1：

放鬆肩膊，高舉拉着毛巾兩端的雙手。

Step 2：

慢慢彎腰向左邊，轉到最盡位置時，保持姿勢5至10秒。左右兩邊各做兩至三組。

鍛煉手部

功效：鍛煉二頭肌。

運動一

Step 1：

雙手拉着毛巾兩端，闊度與肩膊相若，鎖緊手腕。

Step 2：

慢慢屈臂向上，保持姿勢5至10秒。做兩至三組，每組做10至15次。

運動二

Step 1：

右手曲成90度，放在胸前，左手同樣屈曲放於身後。雙手執着毛巾兩端。

Step 2：

右手慢慢向外用力拉直，保持姿勢5至10秒。左右兩邊各做兩至三組，每組做10至15次。

伸展腿部

功效：拉鬆大腿肌肉。

Step 1：挺腰坐直，雙手拉着毛巾兩端。

Step 2：把毛巾繞在左腳掌上，並慢慢伸直向上提起，保持姿勢5至10秒。左右邊各做兩至三組，每組做10至15次。