都市人為事業拚搏之餘，亦要兼顧身體健康，無論是長期使用電腦工作的白領，或者揸軚盤「搵食」的職業司機，由於手腕關節長時間受壓，均有機會導致腕管綜合症，有專家建議，注意手腕姿勢，多做護腕運動，有助紓緩腕管壓力。

腕管位於手腕近手心位置內，為一個由多塊細骨和筋腱組織構成的空間，恍如一條通道，手部肌腱和正中神經均經由此通道伸延入手掌，連接各手指。由於腕管內的空間狹窄，一些重複性的手腕動作，容易令肌腱發炎、腫脹，引致腕管變得狹窄，壓迫正中神經，造成腕管綜合症（Carpal Tunnel Syndrome，又稱電腦手）。

影響活動能力

患者的拇指、食指、中指和半截無名指等，會出現刺痛、灼熱及麻痹等病徵。脊骨神經科醫生吳潞樺表示，初期患者睡覺時，常會因手痛或手部麻痹而醒來，但只要動動手腕、手指就可減緩徵狀，很多人會因此忽略問題，但隨着病情加重，患者的手部活動能力會下降，手腕無力，影響日常生活，嚴重者可導致手掌肌肉萎縮，情況不容忽視。

吳潞樺指出，長期使用電腦滑鼠、輕觸式手提電話等人士，均是患上腕管綜合症的高危一族。「需要經常使用滑鼠的上班族，如電腦繪圖員、設計師等，或者一些需要重複性轉動手腕的工種如職業司機、髮型師、鼓手、攝影師等，出現腕管綜合症的機會較高。」

肥胖人士高危

此外，以下四類人士亦屬高風險一族，包括︰長期勞損者，因長期勞損可令肌腱硬化增厚，發炎腫脹可令腕管空間減少；孕婦、肥胖人士由於脂肪積聚，易令腕管變得狹窄壓迫神經；類風濕關節炎和痛風症病人，其腕管內肌腱組織亦會增厚；以及曾受外傷如腕部骨折、脫臼者，應特別注意手部健康。

腕管綜合症與頸椎錯位部分病徵相似，因此如果患者出現上述麻痹、腕痛等徵狀，應及早求診，若證實是患上腕管綜合症，輕微患者可透過冰敷和伸展運動放鬆腕管；較嚴重患者要由脊醫以專業手法治療，例如電療、手骨矯正、動力放鬆治療（，或者使用手腕固定支架等，以伸展手腕管周圍的肌肉及韌帶，矯正手腕關節，減少腕管的壓力。若情況非常嚴重，則需要借助外科手術，割開繃緊的韌帶，放鬆腕管壓力。

預防方法

吳潞樺建議，若想預防腕管綜合症，應避免讓手腕長時間處於彎曲姿勢，使用鍵盤及滑鼠時，應放置手腕墊，讓手腕和手肘保持水平狀態，得到足夠承托；進行重複性的手腕動作時，速度亦應減慢，力量減小，並增加讓手部休息的次數和時間，並且多做伸展運動，紓緩腕管壓力。

護腕運動一

功效：強化手腕活動能力。

Step 1

坐在椅上，背脊緊貼椅背，雙手握着毛巾，其中一隻手向後扭轉。

Step 2

重複動作10次，轉換另一隻手，再做10次。

護腕運動二

功效：伸展前臂及手腕肌肉及韌帶。

Step 1

伸直左手，手掌向上與前臂成90度角，以另一隻手輔助，保持動作10秒。

Step 2

手腕反方向朝下與前臂成90度角，保持動作10秒，每組重複做10次，換另一隻手繼續。