「哎呀！每朝起床落地嗰陣，腳跟痛到爆……」

如果你的足部需長期承受壓力，如肥胖、扁平足、工作需長期站立或走動、穿着吸壓設計欠佳的鞋具等，而又感到腳跟持續出現疼痛的情況，你有可能患上足底筋膜炎。這病並不難治療，除服食藥物外，更要多加留意自我護理，並進行適當運動，從而減輕痛楚及惡化情況。

足底筋膜是一塊由腳跟開始伸延至五隻腳趾的軟組織。足底筋膜有兩個主要作用，一是維持足弓的穩定性，且提供適當的扭力及彈性，在走路時，吸收地面的反作用力。其次是用來保護足部肌肉、血管及神經線。

落床立即腳痛

每朝起床，不知大家有否試過第一腳踩在地面，立即感到腳跟非常刺痛，而且難以行走？又或者當你坐下來一段時間後，起身準備行動的時候，腳跟隨即出現陣陣痛楚？此外，如果同時亦感到腳跟的位置出現發炎的徵狀，如紅、腫、痛、熱等情況，便要留心是否患上足底筋膜發炎。

香港中文大學健康教育及促進健康中心註冊物理治療師鄺智明指出，足底可因長期累積的壓力而出現勞損，最終可導致足底筋膜發炎。一些需要經常步行或站立的職業，如教師、售貨員等，更屬高危一族。若足患得不到適當處理，令情況繼續惡化，可演變成骨刺。

注意日常護理

其實足底筋膜炎並不難治療，患者應注意日常足部護理，如避免長期站立或坐下、避免穿着薄底或足弓承托力不足的鞋具、改穿吸壓設計較佳的鞋具（如運動鞋）、使用矯形鞋墊等。多做下肢肌肉伸展運動，同樣亦可紓緩足底壓力。如有發炎情況，患者可服食消炎止痛藥或進行冰敷，以紓緩痛楚。

若病情較嚴重的，有需要採用其他治療，如新興的衝擊波技術，透過高能量聲波，打碎患者腳底筋膜的變壞組織，恢復其正常新陳代謝。有時也需進行手術，但情況較鮮見，大家不用擔心。鄺智明表示，平日多注意日常護理、進行上述適當運動，亦可大大減低患這病的風險。

伸展小腿肌肉運動

註冊物理治療師鄺智明介紹以下三款伸展運動，每星期最少做2至3天。做這些伸展運動時，當感到輕微拉緊感覺便可，姿勢維持15秒，重複5次。

小腿肌肉伸展運動

動作：雙手按着牆壁，左腳微微彎曲，右腳伸直，然後身軀慢慢坐低。注意膝蓋坐低至看不到腳尖。

重點：右小腿有拉緊感覺。

足底筋膜伸展運動

動作：雙手分別按着腳跟及腳趾，用力向後拉。

重點：足部筋膜有拉緊感覺。

大腿後肌肉伸展運動

重點：挺腰坐在地上，雙手伸向前，右腳伸直，左腳屈曲，然後身軀仍保持挺直，慢慢俯向前。

重點：右大腿後肌肉有拉緊感覺。