骨刺可謂無聲殺手，即使出現了卻不自知，如壓在神經線位置附近，輕則影響活動能力，重則導致痛症、麻痹，甚至癱瘓。但大家毋須過分擔心，註冊物理治療師表示，經過適當治療和行為習慣調整，可以有效紓緩不適，更能延遲骨刺增生的速度。

骨刺即是骨質增生，當骨頭與骨頭接壤的地方，長期受到外來壓力刺激，加上因姿勢欠佳而出現關節移位狀況，令局部地區過量負重，促使受壓部位的骨骼增生額外組織。由於這些凸起的骨質形態如刺，所以又稱骨刺。

屬正常老化現象

骨質增生的現象甚為常見，更與身體活動和年齡有直接關係。運動及手力物理治療中心註冊物理治療師何卓華（Ivan）表示：「骨刺是慢性疾病，過量運動或重複使用相同關節部位，致令骨骼過度損耗，形成骨刺。另一方面，骨刺也是身體正常的老化現象之一，隨着年齡增長，身體逐漸累積不同程度的勞損，長此下去亦會導致骨刺，尤其是40歲打後更為普遍。」骨刺最常見於腰椎、膝關節及頸椎，它會擠壓附近的神經線或軟組織而引起痛楚、麻痹、無力，甚至失去知覺，而且更有機會引發急性關節發炎，嚴重者可導致癱瘓。但礙於生長的位置未必一定壓及神經線，因此很多人未能即時察覺，往往要靠X光檢查診斷才知嚴重性。

紓緩運動減不適

骨刺看似防不勝防，但只要細心留意身體狀況，其實它早已發出訊號。Ivan指：「假如伸展時聽到骨骼有啪啪的響亮聲音就是先兆，另外可進行簡單的自我檢測，例如留意雙腿有沒有變形如Ｏ形腳、俯身彎腰時有否邊高邊低、站立時耳朵有沒有高低、鼻子與胸骨是否成一直線等。」

要是真的已確定為骨刺，亦可通過適當的運動去減輕痛楚，並延遲出現骨質增生的徵狀，Ivan說：「如已發現骨刺，大家應改變生活習慣和姿勢，調整錯位的關節，或配合手力物理治療將關節移回正確位置。另外，可靠運動平衡兩邊肌肉，減少痛楚，當然如有任何急性狀況，應即時尋求診治。至於預防方面，應留意日常生活的姿態，避免長期進行劇烈運動，減少關節、軟組織勞損，但亦不可忽略適量運動的重要，以防關節退化。」

紓緩動作

1.動作：平躺，雙手交叉放於胸前，雙腳張開，然後吸一口氣，同時腰部向上提高，慢慢呼氣，保持動作直至一口氣完全呼出。

作用：調整頸骨。

2.動作：平躺在地，雙腿張開，腳尖向上，手放兩旁，吸一口氣，接着臀部位置往上提，並以腳踭支撐，直至一口氣完全呼出為止。

作用：調整腰椎。

3.動作：站立，雙手合十向上伸直，雙腳微微張開，然後身體慢慢往下坐，腰部向前傾，手部維持在耳旁位置，注意膝蓋不要超過腳尖，維持約十秒。

作用：加強膝關節力量。

註：以上每個動作以三至四次為一組，每次可重複兩至三組，過程中如感痛楚不適，應立即停止。