23/09/2005
如果我們現在做一個簡單的調查，問一問你周圍的人有沒有腰骨痛的經驗，我想十居其九的回覆會是——有。研究指出超過百分之八十以上的人在一輩子中至少有一次背痛經驗。雖然腰背痛是如此普遍，可惜大部分人對預防或處理腰背痛卻只是一知半解。 腰痛的成因各有不同，而相應的治療方法亦可能有異。但在一般的情況下，除了看醫生或四處周章尋求協助外，我們還可以做點事來紓緩自己或家人的腰痛，以下是一些建議： 1. 躺下來休息 •根據研究顯示，除了很嚴重的痛症外，大部分的腰背痛會在開始後的四星期內好轉或痊愈。而最初的一、兩天，如果我們能夠多加休息（最好是躺下來），對紓緩痛楚及整體上的康復會有很大的幫助。 2. 適量的活動 •雖然在腰痛的病發初期需多休息，但要適可而止。研究亦證實，太多的休息會使身體的機能衰退，對問題有害無益；相反，適當的活動可以促進身體的機能復原。這些活動可包括散步、溫和的運動、家務等等。基本的原則是做這些活動時或做之後，身體的情況不會變差，否則的話，就不宜進行該類活動。 3. 使用冷敷或熱敷 •基本上，無論冷敷或熱敷，對紓緩痛楚均有效用。在一般的情況下，在問題開始時的最初兩天（急症期），我們建議用冷敷。冷敷的方法很簡單，將適量冰粒置於一個膠袋中，用一塊濕毛巾包好成為一個冰袋，然後將它敷在患處，時間為十五至二十分鐘。一般來說，鎮痛的效果可維持數小時，在需要時，可以重複再做。至於熱敷，市面上有不同的熱墊、暖袋可供使用，時間方面，和冷敷大致相同。現時市面上亦有一些兩用冷熱墊，方便不同的需要。 4. 塗擦止痛膏 •市面上有各種的止痛藥膏、止痛水，你大可以嘗試使用，以達致減痛的效果。使用時要留意皮膚是否敏感及切忌太用力，避免刺激皮膚及有關受傷的組織。有部分的止痛藥膏（非類固醇），亦有消炎作用，對一些肌腱及關節的炎症，或許有幫助。 5. 有限度使用腰封或護套 •短時間使用一些合身的護脊腰封或護套，可給你一些身體以外的支持。但研究證明，長期使用這些腰封，則會減少肌力，使到腰骨附近的肌肉失去原本的保護能力。其實，最好的腰封，是我們的腹肌和背肌，所以囱常進行收腹運動，不但可以使自己收肚腩，亦有護脊作用。 香港復康會適健中心 物理治療師 潘經光供稿
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