SUN時事…每日專題

踏入秋季大型長跑賽事一浪接一浪，參賽市民應量力而為，避免腳部受傷。

《醫知健》
練跑不當易傷膝
切忌突增運動量 O形腳不宜長跑

 11/11/2004
【記者鍾麗霞報道】天氣轉涼，又到適合長跑及行山的季節。不少人因平日忙於工作，疏於練習，到周末卻變身「運動戰士」，瘋狂跑步數小時，備戰各項長跑賽事，特別易令膝蓋受傷。足部治療專家警告，部分人因腳形先天異常，例如脛骨內彎及俗稱「O形腳」，未必適合長時間跑步，選擇一對合適的跑步鞋更是避免受傷的關鍵，跑手不能掉以輕心。

本港的大型長跑賽事近期一個接一個，不少參加者也是運動「新丁」或缺乏正規訓練，容易觸發腿部傷患，足科矯形師學會副主席吳燕玲解釋，美國研究發現，七成人腳形有偏差，故並非人人也適合跑步，其中「O形腳」人士，即腳掌合攏時膝蓋及小腿各外彎曲，形成「O」字狀，這類人士因腳板經常不�韟a，跑步時膝頭容易轉彎，對膝部構成極大壓力，故應「少跑為妙」。而髖骨筋腱炎、十字韌帶撕裂、「菠蘿蓋」磨蝕等問題，均是引發跑手膝蓋痛的元兇，跑手若死忍痛楚繼續練習或比賽，隨時令傷患惡化，嚴重可能要接受手術，取走受損的軟骨，若無法完全復原，便要「終身停賽」。

約有四成港人Ｏ形腳
去年本港一項調查發現，每十個市民中，便有三至四人屬「O形腳」，但嚴重情況卻因人而異，不能一概而論。
跑步新丁往往是膝部受傷高危一族，吳燕玲指出，秋冬是最多人膝部受傷求診的季節，或與自行練習，未能掌握正確跑步方法有關。她提醒市民練跑要循序漸進，跑步新丁可以由每次跑半小時開始，逐步延長訓練時間，若要參加長跑賽事，需於數個月甚至一年前開始練習，跑步前要熱身，跑步後亦不能馬虎，需拉筋「冷身」（Cool Down）。若發現自己腳形有偏差，有機會引發跑步創傷，便要盡快修正及補救，例如加上適合的鞋墊，針對性鍛煉大髀內側肌肉，或穿�鬌@膝等方法減少受傷機會。

選購合適跑鞋是關鍵
一雙合適的跑步鞋是預防受傷及獲得好成績的關鍵，吳燕玲稱，勿選購鞋跟寬過鞋面的跑鞋，避免腳跟落地過快。此外，鞋跟要夠硬，鞋中間部分不能過軟，以免承托力不足，最好不要穿過舊及已變形的運動鞋跑步，因舊鞋易令腳踝外翻，增加「拗柴」受傷的風險。
醫學界發現因大腿肌肉力量不足，而經常膝蓋受傷的運動員，可透過進食葡萄胺酸補充軟骨流失，吳燕玲解釋葡萄胺酸是形成軟骨細胞重要營養之一，隨�韟~齡增長，身體會減少製造葡萄胺酸，影響軟骨健康，研究發現長者進食葡萄胺酸後骨骼健康獲明顯改善。